Çinko Hangi Besinlerde Bulunur? En Çok Çinko İçeren Besinler Nelerdir?

0

Çinko vücut tarafından üretilmeyen ve depolanmayan bir elementtir. Hücre üretiminde ve bağışıklık fonksiyonlarında kullanılan çinkonun besinlerden elde edilmesi gerekmektedir. Ayrıca kemik, göz, cilt, tırnak ve saç sağlığı gibi birçok sistemle de ilgilidir. Çinkoyu vücudunuza kırmızı et, istiridye, fasulye, ıstakoz, yengeç veya fındık gibi deniz ürünleri yoluyla alabilirsiniz. Çinko ayrıca zenginleştirilmiş kahvaltılık gevreklerde ve tam tahıllarda da bulunur.

Hangi gıdalar en çok çinko içerir?

Çinko hem bitkisel hem de hayvansal besin kaynaklarında bulunur. Çinko içeren hayvansal kaynaklı gıdalar vücutta bitkisel kaynaklı olanlardan daha fazla emilir. Düzenli ve dengeli beslenme sayesinde vücuda yeterli miktarda çinko almak mümkündür. Pancar, ıspanak, roka, kırmızı et, kakao, hindi, tavuk, patates ve yer fıstığı yüksek miktarda çinko içeren besinlerdir. Yetersiz ve dengesiz beslenirseniz vücudunuzda çinko eksikliği yaşanabilir.

Çinko nedir?

İnsan vücudunun sağlıklı çalışması için mikro besinler gereklidir. Mineraller önemli miktarda mikro besin içerir. Vücuttaki doku ve organların sağlıklı çalışmasını sağlayan demir mineralinden sonra en önemli mineral çinkodur. Yetişkinlerde esas olarak metabolizma ve bağışıklık sistemi üzerinde etkili olan çinkonun toplamda 2 gr kadar olduğu bilinmektedir. Ortalama olarak bunun %80’i kaslarda, deride, saçta ve kemiklerde bulunur. Güçlü bir bağışıklık sistemine ve sinir sistemine sahip olmak için vücudun yeterli miktarda çinko alması gerekir. Büyüme, gelişme ve bağışıklık sistemini etkileyen çinko, davranış gelişimini ve üreme fonksiyonlarını da etkiler. Birçok fizyolojik fonksiyona etki eden çinko, sağlıklı bir vücut için gereklidir.

Hangi besinler çinko içerir, hangi besinler en çok çinko içerir?Çinkonun faydaları nelerdir?

Bağışıklık sistemini güçlendirir.

Kronik hastalıklara yakalanma riskini azaltır.

Kronik yorgunluğu önler.

Cilt problemlerinin başlamasını önler.

Yaşa bağlı hastalık riskini azaltır.

Saç dökülmesini önler.

Alzheimer gibi hastalıkların önlenmesine yardımcı olur.

Ayrıca sperm üretiminde ve testosteron hormonunda da etkilidir.

Çinko eksikliği nedir ve belirtileri nelerdir?

Çinko eksikliği genellikle ishal olan kişilerde, veganlarda, vejetaryenlerde ve otoimmün hastalıkları olan kişilerde görülür. Çinko eksikliğini tespit edecek spesifik bir test bulunmadığından kan ve saç testleri ile teşhis edilebilmektedir. Çinko eksikliğinin belirtileri arasında kuru cilt, saç dökülmesi, yaraların yavaş iyileşmesi, inatçı grip, hamilelikte düşük ve giderilemeyen ödem yer alır.

Çinko eksikliğinin belirtileri arasında kısırlık, iştah kaybı ve erkeklerde düşük testosteron üretimi de yer alabilir. Çinko eksikliğinin çok fazla olması durumunda bazı belirtiler ortaya çıkabilmektedir. Vücutta çok fazla çinko bulunması kusma, mide bulantısı, baş ağrısı, ishal, kas krampları ve düşük bağışıklık gibi semptomlara neden olabilir.

Biotin hangi besinlerde bulunur? En çok biyotin hangi yiyeceklerde bulunur?

Cevap bırakın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.

Bu web sitesi deneyiminizi geliştirmek için çerezleri kullanır. Bununla iyi olduğunuzu varsayacağız, ancak isterseniz vazgeçebilirsiniz. Kabul etmekMesajları Oku

gaziantep bayan escort antep escort